なお 夜にゆったりくつろぐ時間を多めにとると、その日の夜はぐっすり眠れることが多いです。
一方、夜に気持ちが高ぶっていると、寝つきが悪くなり、うまく眠れない。
夜はゆったり過ごすライフスタイルにして、毎日ぐっすりと眠りたいものです。
自分がリラックスできることを夜に組み込む
ヨガをしたり、瞑想をしたり。
マインドフルネスになってもいい。
スローテンポの音楽を流す。
部屋じゅうをいい香りで満たす。
脚のストレッチをする。
家族のと対話の時間。
軽く読めるエッセイ集とか、写真集を眺める。
窓を開けて、外の空気を感じながら、お茶にする。
ハーブティーを淹れる。
目を閉じて、ほんの少しでも、自分がゆったりくつろいでいる様子を思い浮かべるのも効果的。
日々、たくさんのタスクに追われ、くつろぐ時間を取ることが難しいときに◎です。
リラックスのON・OFFは香りで切り替える！
もうひとつ、おすすめの方法があります。
香りの力を借りるのです。
神経のバランスを整え、心を落ち着かせてくれる香りは、リラックスした気持ちを高めてくれます。
ラベンダー、フランキンセンス、ローマンカモミール、プチグレイン、サンダルウッド、ローズ
などがおすすめです。
最後に
自分のためにリラックスする時間を作ると、自然と意識が「自分を大切にする」方向へ向かいます。
自分自身がリラックスしていることを大切にする・・・これからも、この感覚を大切にしたいなと思うのです。